अपनी सेहत को दुरुस्त कैसे रखें

 यदि आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो आपको पानी दिनचर्या में कुछ बदलाव करना होगा | इसके लिए आपको कुछ खास नही करना है, बस कुछ छोटी-छोटी लेकिन काफी महत्वपूर्ण बातों को अपनाना है | तो आइये जानते है इनके बारे में विस्तार से –

1. वे चीजें, जिनमें कैलरी ज्यादा हो, उन्हें थोड़ा ब्रेकफ़ास्ट में और थोड़ा लंच में लें | दिन भर अगर आप गतिशील रहती हैं तो उनसे आपका मैटाबालिज्म मजबूत होगा व आपको ज्यादा ऊर्जा मिलेगी | एक्स्ट्रा कैलरीज जल्दी बर्न भी होंगी | डिनर में वसायुक्त भोजन न लें |

2. अगर आप हाउसवाइफ हैं, घर में रोजमर्रा के काम करते हुए इस बात का ध्यान रखें कि आपका काम करने का तरीका ऐसा हो, जिससे कैलरीज ज्यादा से ज्यादा बर्न कर पाएं | जल्दी-जल्दी उठने-बैठने की आदत डालें व आलस से दूर रहें |

3. लिफ्ट या एलीवेटर के स्थान पर सीढ़ियों का उपयोग करें |

4. रोज एक बोल ओटमील खाना भी कोलेस्ट्राल कम करने के लिए फायदेमंद रहता है |

5. यदि ज्यादा खाने की आदत है तो धीरे-धीरे चबा कर खाना खाएं | एक बाइट  को कम से कम 20 मिनट लगा कर चबाएं | अधिक समय लगने से पेट भरा लगेगा और पाचन-क्रिया ठीक होगी |

6. थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ खाने से भी आप एक बार भर पेट खाना खाने से बच पाएंगी और कम कैलरी लेंगी |

7. सूप पसंद है तो उसे बना कर फ्रिज में रखें | दोबारा गरम करने से पहले उसके ऊपर की टॉपिंग उतार दें, जिससे अतिरिक्त फैट उस पर से हट जाए |

8. कैफीन व एल्कोहल से बनी चीजों से दूर रहें |

9. शरीर में आयरन की कमी पता चले तो रोज पालक का जूस पिएं | प्राकृतिक आयरन हासिल करने का इससे बेहतर स्त्रोत और कोई नहीं |

10. पानी ज्यादा से ज्यादा पीने की आदत बनाएं, इससे लिवर ठीक से काम करेगा, पाचन-क्रिया दुरुस्त रहेगी, जिससे शरीर को फायदा होगा | इसका परिणाम आपके चेहरे पर भी नजर आएगा |

11. एक्सरसाइज को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाएं | उसकी शुरुआत वार्म अप एक्सरसाइज से करें व अंत कूल डाउन से | शरीर को धीरे-धीरे एक्सरसाइज के लिए तैयार करना जरूरी होता है |

12. एक्सरसाइज के समय ढीले व नेचुरल फैब्रिक से बने हल्के कपड़े पहनें | ऐसे, जो पसीने को सोख सकें व पहनने में आरामदायक हों |

13. यदि आप एक्सरसाइज करते हुए संगीत सुनती हैं तो आप अधिक समय तक एक्सरसाइज करने के साथ उसे एंजॉय भी कर सकती हैं | कुछ भी ऐसा चुनें, जो अलग हटकर हो और आप को पसंद आए | एकाग्रचित्त होने के लिए इससे बेहतर विकल्प कोई नहीं |

14. यदि एक्सरसाइज करते समय आपको दर्द, चक्कर, बेचैनी, सांस का सामान्य न रहना तो हो  तुरंत डॉक्टर से राय लें | ध्यान रहे, किसी भी नई एक्सरसाइज की शुरुआत बिना किसी योग्य प्रशिक्षक की देख-रेख के न करें |

15. दिन व्यस्तता से भरा हो तो ब्रिस्क वाक के लिए 20 मिनट निकालें | इससे आपका तनाव कम होगा और मन तरोताजा हो जाएगा |

16. वाकिंग करते वक्त यदि आपके पेट में क्रैम्स पड़ रहें हों तो बीच-बीच में रुकें, कमर पर से आगे की तरफ झुकें, सांस अंदर-बाहर करें, धीरे-धीरे और गहरी सांसें लेकर | इससे आपके पेट के निचले हिस्से के मसल्स को सामान्य होने में मदद मिलेगी |

17. व्यस्त रोड या धुंए से भरे कमरे में एक्सरसाइज करने से बचें | हमेशा प्रदूषण रहित साफ व खुला वातावरण एक्सरसाइज के लिए चुनें |

18. सोच पाजिटिव रखें व सदा मुस्कराती रहें |

19. सोने व उठने का समय नियत करें व प्रतिदिन एक ही समय पर सोने जाएं |

20. सोने से कुछ देर पहले लाइट बंद कर दें, जिससे नींद अच्छी आए | कोई अच्छी पुस्तक पढ़ें या मधुर संगीत सुनें, वह नींद मीठी लाने में मदद करेगा |